健康养生，健康概念，健康管理，运动医学，情绪管理，常见病管理，总结，1.健康概念：健康（Health）不仅仅是一种没有疾病和虚弱的状态，而是一种状态身体和精神的改善。身体和社交上的完整状态。健康是指身心健全，以及良好的社会适应能力。它包括身体健康和心理健康！生理意义上的健康：人体、器官、组织、细胞的健康。心理意义上的健康：正常的心理和智力健康。社会意义上的健康：良好的人际沟通和社会适应能力。世界卫生组织对健康标志做出了最具代表性的规定：身体健康“五斋”吃饭快、走路快、说话快、睡觉快、排便快；心理健康“三好”良好人格；良好的人际交往能力；良好的人际关系,1,0,0,0,0,0,1,-健康,-事业,-家庭,-收入,-孩子,-房子,0,-汽车,但是如果你失去了健康,你就会失去一切。健康是第一财富。虽然健康不是一切，但重视自己，照顾好自己，只有健康才有未来，健康的重要性，健康人的标准： 1. 精力充沛，冷静，能胜任日常工作 2. 乐观，进取，乐于奉献，思想开放 3. 善于休息，睡眠充足 4. 适应能力强，能够根据环境的变化进行调整 5. 能够抵抗普通感冒和感染性疾病 6. 体重适中，身材匀称，动作协调 7. 耳目聪慧，反应敏捷 8. 口腔清洁，无蛀牙，牙龈炎 9. 头发有光泽，无头皮屑 10. 肌肉丰满，皮肤有弹性，亚健康，亚健康 指非疾病、非健康的生活状态。

处于这种状态的人的身体虽然没有器质性病变的指标，但不同程度地表现出免疫力降低、生理功能低下、活力降低、适应能力降低等异常症状。就是人们通常所说的一种感觉很不舒服，但是去医院却没有什么问题的状态。 “没有疾病但感觉不健康，介于健康与疾病之间”，这就是“亚健康”的定义。现状，调查数据显示，现代社会，符合健康标准的人约占总人口的15%；大约 15% 的确诊患者健康状况不佳；亚健康人群约占总人口的60%，其中中年人群约占48%~59%。亚健康多发生在高级知识分子和企业管理者中。比率可高达70%。 《健康报》的一篇文章指出，我国85%以上的企业管理者处于“亚健康状态”。 ，（1）一般病史：是否患病以及患过哪些严重疾病。重点询问影响内脏器官、影响运动能力的损伤和疾病（如：心脏病、肺结核、癫痫、肝炎、肾炎）。重点询问家族史是否有感染。患有遗传因素相关疾病（如血友病、神经病）的女性，还应询问其月经史（月经初潮时间和月经反应、绝经时间）和生活史（重点询问工作性质、工作条件、生活制度） 、是否有饮酒、吸烟等不良习惯）、体格检查、运动医学、功能检查，主要包括运动系统的功能检查如：肌肉力量、关节活动度或灵活性的检查；心血管系统功能检查、呼吸系统功能检查，包括肺活量检查、屏气检查；以及神经系统、消化系统、泌尿系统等功能检查。

、血尿、肝肾功能、血糖、血脂、心肌酶、肿瘤系列、胃泌素、抗核抗体、免疫系列等、实验室检查、握力、捏力、腿力、俯卧撑、腹肌力量，一般肌力检查可采用以下指标：前屈、坐位前屈、站立前屈、关节灵活性检查，平均静息心率为每分钟60-80次，低于60次/分钟为心动过缓，超过100次/分钟为心动过速。我国18-25岁青年男性平均脉搏为75.2次，女性平均为77.5次。长期运动导致静息心率低于每分钟60次。优秀的耐力运动员的静息心率往往低于每分钟50次，有的甚至低于每分钟40次。 ，心率，运动强度为150160次/分或170180次/分，即达到最佳心率范围的中上限值。此时心脏处于高心率、高输出量的双高状态，可以有效提高心脏承受高强度运动的能力，全面增强心脏的泵血能力。 、最佳运动心率，年轻人运动时应注意什么样的心率才能有效改善心脏功能？运动时平均心率控制在120-140次/分钟，使心率较长时间保持在“心脏峰值”范围。一次运动应持续5分钟以上，心率150次/分，才能达到最佳心率范围的中上限值，全面增强心脏的泵血能力。 ，第一次听到脉动音时水银柱的高度为收缩压，脉动音消失时水银柱的高度为舒张压，单位：收缩压/舒张压（mmHg），血压压力测量、血压评估范围、布兰奇心脏做功指数 布兰奇心脏做功指数=心率（收缩压+舒张压）压力）/100110160表示正常，平均值为140； 200异常，心血管功能指标测量，有氧运动，有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。

即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中上强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。例如：游泳、慢跑、太极、骑自行车等项目。 、抗阻运动是指肌肉克服外界阻力时的主动运动。阻力的大小取决于患肢的肌力，即发力后能够克服阻力完成动作的程度。阻力可以由他人、自己的健康肢体或器材（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）提供。可恢复和发展肌肉力量，广泛用于各种原因引起的肌肉萎缩。例如：俯卧撑、平板支撑、哑铃、杠铃、器械等。适合个人有氧+阻力运动，效果更佳。 、抵抗运动，1、选择合适的项目，长期坚持活动。选择锻炼项目时，应考虑自身的生理特点和健康状况。 2、掌握适量的运动量，定期锻炼。 “目标心率”被认为是最能实现运动并确保安全的心率。计算公式为：目标心率=（220岁）65%85%。但由于个体差异较大，“目标心率”只能作为参考。根据一般经验，运动后，人微微出汗，感到轻松舒适，食欲和睡眠良好，第二天体力充足，这表明运动量比较理想；健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30-60分钟为宜。

刚开始锻炼时，运动量可以较小，逐渐增加。 3、注意准备活动和运动后的调整。 10分钟左右适当的准备活动（如伸展运动、慢走）可以保护心脏、肌肉和关节。运动后，不要突然停止。例如跑步后，缓慢步行至少2分钟，使身体逐渐恢复到基本水平。 、运动注意事项，“喝水”是长寿第一要素； “睡”是长寿的第一补充； “步行”是强身健体的最佳运动； “唱歌”是愉悦心情的最佳娱乐方式。枸杞爱上了菊花，眼睛都亮了。山药爱上灵芝，血糖变低了。三七爱上了山楂，血压下降了。决明子爱上了荷叶，大便变得通畅。莲子爱上千食，脾胃会化。黄芪爱上当归，气血畅通。茯苓爱上薏米，湿气没了。当金银花遇到绞股蓝时，炎症就消失了。当莲子心遇到麦冬，心火就清了。当枣仁遇上龙眼肉，就能睡个好觉。 ，健康歌，人体有365个穴位，一年正好有365天。人体有四个肢体，一年有四个季节。人体有12条经络，一年正好有12个月。脊柱有24节，一年正好有24个节气。人有七窍，一周有七天。 、天人合一、糖尿病、恐、喜、怒、哀、思、忧、七情、情的概念、七情——属于五志、七情属于“五志”范畴中医认为“神”，与心、脑的功能状况密切相关。肝为怒，心为喜，肺为忧悲伤，肾为惧惊。 28、喜悦，喜悦就是心，心可以表达人的喜悦。感情。

心主血。心情愉快时，体内气血运行加速，面色红润，耐寒、抗病能力提高，患心脑血管疾病的可能性就减少。心主宰诸神。当你快乐的时候，你的思维敏捷，你的想象力丰富，你的创造力增强。心开于舌，心情愉快时，能言善辩，说起话来流利优美等。心与小肠相通，所以人心情愉快时，就会有大的感觉。胃口大了，但时间长了，心就宽了，身体就胖了。 、快乐与悲伤，“心主快乐，快乐带来悲伤”，“快乐带来呼吸缓慢”。呼吸有两个意义：缓解紧张和放松心灵。前者是正常的生理功能，而后者则确实因过喜而损伤心脏，导致气血不畅，心郁不收藏。临床症状包括心悸、乏力、无力、注意力不集中，甚至出现谵妄、疯狂。 、怒为肝之情志，肝能表达人的情志和情志活动。愤怒是一种以紧张为主要特征的情绪活动，当人的意志和活动受挫或某些目标无法实现时就会发生。愤怒有积极的一面。战前动员要振奋士兵士气，激起士兵对敌人的仇恨和愤怒，在战斗中转化为巨大的战斗力。愤怒也有消极的一面，对个人和社会都会产生负面影响。和不良影响。暂时的、温和的愤怒可以释放压抑的情绪，从而缓解紧张的精神状态，有利于人体气机的运行，维持内环境的平衡。 、怒，“肝主怒，怒伤肝”，“怒则生怒”。肝主宣泄，喜养脾胃。若因肝火过盛而伤肝，则气冲上逆，血随气涌而上行。临床症状包括头晕、头痛、面目潮红、头晕耳鸣，甚至咯血、呕吐，或昏迷、神志不清。

、怒伤肝，哀（悲伤）、哀（悲伤）伤肺。古代医家经过对悲伤病人的仔细观察和分析，发现肺是表达人悲伤和悲伤情绪活动的主要器官。肺开窍于鼻，主气，主声。人因悲伤而哭泣时，会痛哭流涕。悲伤过度哭泣会导致声音嘶哑、气短等。肺主皮毛，所以悲伤会增加面部皱纹。 、“悲主肺，悲伤伤肺”。 “悲伤则气消失。”过度的悲伤、悲伤会损伤肺气，导致肺气衰弱，精神抑郁，精神萎靡。临床症状包括胸闷、气短、乏力、精神不振、面色苍白。 、哀属肺，思属脾，人的思维的情绪活动主要是通过脾来表现的，思是一种高度集中于思维和计划的情感。当人思虑或焦虑时，食物往往无味，食欲下降——脾主运化。有些女性由于工作压力大、思想高度集中，可能会出现月经量少、月经不调的情况。这与脾的血管功能有关。 、思维，“脾主思，思伤脾”，“思则气滞”。思虑过多，则伤脾，脾运不足，则气运不畅。临床症状有胸闷腹胀、胃满充血、食滞、不能进食等。久而久之，还可能出现精力消耗、心痛、心悸、健忘、失眠、多梦等症状。 ，思伤脾，恐（恐）伤肾。肾脏是人们表达恐惧的主要器官。恐慌是人们对突发的外界刺激的紧急反应。当人们受到严重惊吓时，他们可能会大小便失禁。这与肾主前后二阴、两肠的功能是一致的。

肾藏精，生髓充脑。正常情况下，恐慌对身体是有一定好处的。它可以引起警觉性，防止身体受到伤害。 、恐惧（恐惧），过度的惊恐会损伤肾气，导致肾气下沉，引起小便失禁、遗精、遗精。严重的恐慌也可能导致死亡。这样的例子并不少见。 、怕肾受损，现代医学对情志疾病的认识，据调查，50%~80%的疾病与精神因素有关。在遭遇强烈刺激和极度情绪波动后短时间内死亡的170例中，59%是在得知个人不幸和巨大损失后死亡； 34% 死于危险或威胁的情况； 7% 因暴力而死亡 欢乐时光。据国外学者统计，74%～76%的疾病是由不良情绪引起的；美国一家医院对患者进行统计后发现，65%的疾病都与社会逆境有关。 、情绪与心血管疾病，持续的情绪压力或精神疲劳是高血压不可忽视的原因。日常生活中，有些人常因愤怒、恐惧、紧张或过度兴奋而引发心血管疾病，甚至导致死亡。愤怒情绪下，外周血管阻力增加，可导致舒张压显着升高。在恐惧情绪下，心输出量增加可导致收缩压升高。 、情绪与神经系统，七情过多会导致神经系统严重紊乱，从而引起各种神经症，包括神经衰弱、癔症和强迫症等。在极其严重的情况下，还会导致混乱和行为障碍。所谓反应性精神病，多是由此引起的。

它是由强烈的、突然的或持续的精神因素引起的神经系统疾病。 、情绪与消化系统，消化系统对情绪反应也非常敏感，情绪不好的人70%~80%都会生病。如食欲不振、恶心呕吐、胃痛、慢性胃炎、消化性溃疡、结肠过敏、腹痛腹泻等、情绪及呼吸系统。在呼吸方面，当受到较大打击，失去心理平衡时，就会出现胸闷、气短、心率变化、面色苍白、额头出汗、哮喘等。血液中二氧化碳含量减少，可能会出现手指麻木、肌肉震颤、头晕，甚至昏厥。 、情绪与癌症，癌症是威胁人类生命的疾病之一。与心脑血管疾病并称为“世界三大死亡”。不良的心理社会刺激是强烈的癌症促进因素。现代心身医学实验证实，不良的心理因素、过度的压力刺激、悲伤等均可通过类固醇的作用使胸腺退化，阻碍免疫淋巴细胞的成熟，抑制免疫功能，诱发癌症。 、高血压、糖尿病、骨质疏松、高脂血症、疾病防治、家族史、肥胖、缺乏运动、糖尿病、心律失常、高脂血症、高龄、吸烟、高血压、心脑血管疾病多重危险因素、动脉粥样硬化、临床表现高血压、头痛、头晕、颈强直、乏力、心悸、耳鸣、视力模糊、第二心音亢进、收缩期杂音主动脉瓣区、第四心音、舒张压持续高于130mmHg，伴有头痛、视力模糊、眼底出血、渗出和视乳头水肿、持续性蛋白尿以及与管型尿和肾功能衰竭、中风或心力衰竭相关的血尿、并发症、心力衰竭、治疗要点、降压、脱水、利尿、巴比妥类、脑出血、减肥、限钠、补充钙、钾、戒烟、戒酒、运动、减轻压力、2级及以上糖尿病合并并发症超过6个月、常用降压药物、降压药物治疗的目标一般是将血压降至正常范围，即是，低于140/90mmHg； 、中青年患者（60岁），若合并糖尿病或肾病，治疗应将血压降至130/80mmHg以下；老年人收缩性高血压的血压目标是收缩压140-150mmHg，舒张压90mmHg，但不低于65-70mmHg。

、限制钠摄入量，每日应低于6g，保证充足的钾、钙摄入，减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质，增加粗纤维食物摄入，预防便秘，戒烟，限制饮酒，减少摄入量。体重，并控制总热量摄入。饮食指导，了解控制血压的重要性，终生治疗的必要性，正确测量血压，学会自我心理调节避免情绪激动，疾病知识指导，全球糖尿病患病率持续上升，低血糖，糖尿病患者如果血糖水平为3.9mmol/L，则应视为低血糖。醒时不觉，醒时不觉，睡时不觉。低血糖的危害几乎超过了糖尿病的长期并发症、高热量摄入、运动减少和肥胖。 、胰岛素抵抗、高血压、血管内皮损伤、高凝状态、神经病变、血脂异常、氧化应激、炎症因子、脂肪肝等。哪些人容易患糖尿病？ 、缺乏运动、年龄、遗传、肥胖者、生过超重婴儿（四公斤以上）的母亲、糖尿病症状、多尿、口渴、体重减轻、瘙痒、疲劳、WC、空腹血糖、餐后血糖，糖化血红蛋白，你的血糖还好吗？ ,46,6-7.8,46,三种治疗方法,运动,饮食,药物,合理热量分配,1/3,1/3,1/3,2/5,2/5,1/5,早餐,午餐，晚餐，粗算，固定主食，根据体力需要每日主食如下：休息病人，轻体力劳动者200-250克，中体力劳动者250-300克，重体力劳动者300-400克，400克以上，每天新鲜蔬菜500克以上，牛奶250克毫升，鸡蛋1个，瘦肉100克，豆制品50/100克、食用油1530克、盐6克。可以采用食物交换法，避免饮食单调。全谷物：荞麦、燕麦、玉米和其他豆类。种类及豆制品：各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜和海带、木耳、魔芋等。 适量动物蛋白：肉、蛋、奶，特别是鱼、贝类等。 糖尿病应该吃什么？什么是骨质疏松症？正常骨骼由皮质骨和松质骨组成。 、多孔骨、松质骨、皮质骨、骨质疏松、重度骨质疏松、老年骨质疏松骨折多位于脊柱、股骨上端或腕骨。 、疼痛、身长缩短、驼背骨折、呼吸障碍、老年人骨质疏松的临床表现，注重健康，保持合理健康并调节情绪，热爱生活并适宜运动，加强定期心肺检查，预防微血管病变。 -退化。谢谢你，