有氧运动与无氧运动的区别及有效减肥有氧运动推荐

1、有效的减肥运动

1. 有氧运动

练习健美操不受天气或地点的影响，而且很容易保持固定的训练计划。我们可以选择自己喜欢的健美操类型，比如拳击健美操或者拉丁健美操。不断地有节奏地锻炼全身可以给我们带来很好的减肥效果。而且，经常进行健美操还可以训练我们的心肺功能，让身体更加灵活有弹性，打造完美体型。

2、骑行训练

动感单车是健身房里最受欢迎的运动之一。我们可以戴上耳机，听着超有节奏感的音乐，快速做蹬踏动作。我们很快就会出汗，身体的热量很快就会被燃烧掉。如果你不喜欢室内运动，也可以选择一辆合适的山地车在乡村骑行，放松身心。

3、快步走

如果你觉得跑步对你来说太过分，很难坚持下去，那么选择快走是最好的减肥方法。它的运动强度非常适中，适合各个年龄段的人练习。如果你每天坚持走固定的米数，你可以走很长的时间。在短时间内取得了良好的减肥效果。适当改变步行速度还可以增强身体的血液循环。

4、跳绳

跳绳也是一种非常方便有效的减肥运动。我们只需要一个很小的空间就可以完成这次训练。很多职业运动员也坚持这项运动，因为它可以有效训练全身的肌肉。练习跳绳时要注意保持呼吸频率，这样才能达到最佳的燃脂效果。

2.步行减肥小窍门

1、行走速度

如果你想通过步行减肥，一定要注意步行速度。你应该保持你的节奏，这样你的呼吸就会加快，你会开始出汗，但你仍然可以说话而不会气喘吁吁。

2.保持背部挺直

腰部挺直，你的背部和臀部肌肉会更强壮，让你走得更快，燃烧更多卡路里。站直，脊柱伸直，耳朵和肩膀不垂直。

3.增加重量

走路的时候不妨增加身体的重量。可以选择背包，最好是能完全贴合胸部和背部的专业运动或登山背包，但不能随意携带，特别是重量不要超过体重的20%。，以免伤到腰部。

4. 摆动手臂

如果你想均衡地锻炼全身，走路时就需要手脚并用。你不需要用力挥动手臂。肘部弯曲约90度。手臂摆动范围从臀部开始，向前大约15-20分钟。刚好达到胸部高度。来回摆动手臂可以让你走得更快，还可以增加肩部肌肉和胸部的活动，燃烧更多的热量。

5. 小而快的步骤

加快行走速度的最佳方法是小步行走。到了走100步的时候，休息1分钟，然后再走100步，尽量节省5秒。重复此动作 12 次。

6.避免陡坡

不要以为身体前倾有利于燃烧脂肪。事实上，在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速有用得多。不要在陡坡上减速，而应在坡度较缓的山上保持速度。

7.沿着路面行走

一般人走路都是伸直双腿，脚跟先着地，然后是整个脚底。现在你从脚跟到脚趾接触地面，但步伐更加有弹性。当脚趾触地时，迅速离地，就像一颗子弹上膛一样。专家告诉我们，这将涉及您的小腿、腿筋和肌肉——您使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。