三伏天跑步的挑战与好处：如何安全坚持夏季跑步_凯发·k8(国际)-官方网站·一触即发

1。不要高估夏季跑步的风险

当夏天的天气炎热时，跑步的舒适性可能会减少，这将测试跑步者的意志，但这并不等于夸大夏季跑步的伤害。首先，在夏季跑步时，我们经常采取主动行动来减慢步伐以避免中风。另一方面，人们将发展某种适应热量的能力。

2。夏季继续运动，人们会适应

在夏季运动中，为了防止温度过高，人体将通过大规模的表面上的血管扩张并大量出汗来增加散热。研究发现，在连续两周内在热环境中锻炼时，人体将逐渐发展适应热环境，这称为热环境。热适应热量主要反映了人体人体的温度调节，水和盐代谢以及心血管功能。方面的改善。

3。出汗阈值降低，出汗率增加，出汗能力提高了

夏季培训师的最大汗水速率从1.5升/小时增加到2.5-3升/小时，这对散热非常有益。还。

那些不训练或不适应热环境的人只有在体温达到37.7度时才会开始出汗；

那些受过训练并且不适应热环境的人在体温达到37.5度时开始出汗；

那些经过训练和适应热环境的人在体温达到37.2度时开始出汗。

4。盐流失的盐减少

热处理增加了肾脏和汗腺对盐的重吸收，也就是说，汗水中的盐会降低，盐保留在体内，因此电解质疾病不容易发生。研究发现，汗水中的钠和钾的浓度与训练有素和未经训练的运动员的汗水浓度显着不同。

5。心脏功能的改善

热适应后，在热环境中，心率不会太快，心脏收缩功能将得到增强。皮肤散热增加，但皮肤血液流量相对降低，肌肉血流增加，这有利于提高肌肉工作能力。

6。减少长期停留在空调房间中引起的热适应性的降低

夏天是出汗的季节，这是一种非常正常的生理现象。出汗可以维持人体的正常生理活动。但是，空调创造的凉爽环境会减少夏季的出汗，人们的耐热性会变得薄弱，因此一旦我们离开空调房间，我们就会感到非常不舒服。通过夏季跑步，大量出汗，这一事实可以理解为减少空调房间出汗的补偿，这与夏季人体代谢的特征更一致。这是一个积极的调整，可以在空调房间里长时间停留。当然，我们不反对夏季使用空调的人。过度温度和睡眠问题引起的情绪无聊也有害。但是，适当地偏离空调室并跑步以补偿夏季不足的出汗不足并不是一种有用的方法。

7。如果您不跑步，到处都很热，如果您跑步，到处都很酷。

在狗的日子里，当外部环境温度相对较高时，环境温度很可能已超过体面温度。目前，人体将成为吸收热的身体，因此您会感受到热量。如果您坚持跑步，那么在炎热的环境中，您的体温会略有上升，并且出汗了很多，您将散发热量。目前，您将成为散热体。看来周围的环境不是那么热，因此，如果您不跑步，到处都会很热，如果您跑步，到处都会很酷。

8。摘要

尽管夏季跑步增加了困难，但这并不意味着风险将大大增加。夏季跑步可以行使人体适应环境的能力，同时磨练意志的质量。