除了吃含有动物蛋白的食物外，您还应该吃更多富含植物蛋白的大豆产品。大豆芽富含天冬氨酸，这对肌肉中乳酸的代谢有益，并延迟疲劳的发生。这是一种高质量的食物，价格便宜且适合健身运动员。总体而言，蛋白质需求在训练后90分钟内达到了峰值，目前补充蛋白质最有效。富含蛋白质的主要食物是：瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有各种维生素。只要您经常吃不同种类的蔬菜和水果，就可以获得身体需求的多种维生素。
通常需要在运动前需要碳水化合物，以确保肝糖原储存，提供训练能量，并在制备过程中保持血糖水平；必须补充碳水化合物，以促进运动后及时促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物包括：大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。
能量比健身运动的基本营养更多。食谱中碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养比有不同的看法。一般而言，20％的蛋白质，60％的碳水化合物和20％的脂肪更适合。蛋白质在高强度训练期间主要修复受损的肌肉纤维。一些健美运动员不知道何时服用蛋白质，经常在训练期间喝牛奶，酸奶等，这不仅会导致浪费，而且会损害身体。
水平和盐平衡是平衡的。夏季，人体的代谢相对蓬勃。出汗会在人体中排泄毒素并释放热量，这对人类健康有益。被动出汗（例如由炎热的天气，烦躁等引起的出汗）对人体不利。如果您的身体状况不佳，这种汗水会对人体造成一定的伤害。活跃的出汗是身体活跃时产生的汗水。它的流动可以维持人体的温度并发出卡路里，这对身心健康有益。
出汗后及时补充水分和无机盐。正确的水合方法取决于不同的健身强度，但请确保在小sip中缓慢饮用，并且水温不应太低。用轻盐或饮料饮料将水煮沸，其中包含各种矿物质和维生素对人体必不可少的饮料，但不要采取主动行动。服用含有某些矿物质和维生素的药物，以避免副作用。这样做是为了尽可能地保持身体的内部环境的平衡，以便可以充分施加运动的脂肪燃烧作用。
健身男士的营养饮食
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