健身房燃脂效果最好的有氧运动推荐：热瑜伽加速减肥效果

第一名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果您：因久坐而出现小肚腩

热瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，热瑜伽可以激活你以前从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如，双臂举起的“山式”看似简单，却可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，让脂肪燃烧率提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，可以排出体内毒素，并通过出汗带走脂肪。不过，英国运动医学专家表示，热瑜伽最显着的功效是呼吸减肥：吸气时，膈肌下沉，按摩腹部内脏；吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏。当你呼气时，膈肌向上移动，按摩胸部内脏，可以强化整个内脏系统的功能。、提高基础代谢率，呼气、吸气的动作还可以锻炼腹肌，让你不再有“小肚腩”。

第二名：动感单车

最大效果：随心所欲减肥

如果你：有“水桶腰”或“呆腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然旋转自行车也有车把、座椅和车轮，但整个东西都是固定在地面上的。固定的底盘可以让你在踩踏时将重心集中在一点上，由此产生的强大反向压力会在不知不觉中消耗你。比骑自行车消耗更多热量。

动感单车最大的好处就是：想减肥哪里都可以！如果你想拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，紧紧握住车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维变得更纤细。

如果你想塑造小腿，可以模仿上坡动作。大腿带动小腿被动受力。这样可以消耗更多的小腿脂肪，而不会长出大块肌肉。

第三名：肚皮舞

最大效果：让身材更加女性化

如果你是：太平公主

肚皮舞总是与性感、优雅、女人味等词语联系在一起。决定练习肚皮舞意味着你必须穿着亮片露脐上衣和低腰灯笼裤，随着悠扬的音乐起舞。这时，消耗的热量多少是次要的。真正的作用是帮助你修炼“女人味”。

第四名：有氧跆拳道

最大效果：“一劳永逸”塑身

如果您：工作繁忙，空闲时间少，想减肥

有氧跆拳道虽然属于有氧运动，但练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧拳击的最大好处是它可以让你的身体保持运动。只要每周练习一次，持续3个月，你的内脏代谢就会得到很大的提高，基础代谢率会提高9%。。有氧跆拳道被美国运动专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它无需长期规律练习就能显着提高新陈代谢率，让身体在不知不觉中减肥。