健身房里有哪些减肥方法？减肥是很多人都会接触到的事情，因为无论是男性还是女性都需要控制体重，这样对身体是有好处的。很多人选择下班后去健身房锻炼身体、减肥。那么去健身房可以使用哪些运动和器材来减肥呢？我们来看一下。

健身房减肥的方法有哪些1

1.热身——波比跳

目标数量：每组10次，完成3组。

目标肌肉群：腿部、胸部。

是的，波比跳是你的热身动作。如果您认为这很容易，那么您就已经偏离轨道了。现在已经没有回头路了。

目标肌肉群：腿部、胸部。

从站立位置开始，蹲下，然后将双腿踢出，进入俯卧撑的起始位置；再做一次俯卧撑，向前跳成半蹲姿势，然后爆发到空中。

回到地面后，继续下蹲，双腿向外踢出，重复上述动作过程10次。注意每个立卧撑跳动作都要流畅。

2.超级组——杠铃深蹲+宽站杠铃深蹲

目标数：每组12次（杠铃深蹲），12次（宽站立杠铃深蹲），共3组。

目标肌肉群：腿部、臀肌、核心肌群。

完成 12 个杠铃深蹲，然后进行 12 个宽站立杠铃深蹲。

对于宽站立杠铃深蹲，您需要减少大约 25% 的重量，站立时双腿加宽（大约横向一步），并将脚趾向外（指向 10 点和 2 点钟方向）。整个动作与常规深蹲相同，但深蹲时您应该感觉到臀部和二头肌有更深的拉伸。

对于这两项练习，请确保大腿足够低，使其与地板平行。记住，蹲低。

3.超级组——哑铃抓举+哑铃推举

目标量：每组10次抓举（每只手），12次推举，总共3组。

目标肌群：肩部、三头肌、核心肌群。

完成 10 次哑铃抓举，然后完成 12 次哑铃推举。

哑铃抓举，开始将哑铃夹在两腿之间，呈半蹲姿势，站距较宽，然后抬起头、挺胸，收紧腹部，挺直背部，用力收缩臀部，用肩部拉动哑铃。哑铃举起并举过头顶。下降时，有意识地控制哑铃的下降速度，抬起臀部，立即完成下一个抓举。用右手完成 10 次后，再用右手重复 10 次。

至于哑铃推举，双手握住一对哑铃，稍微弯曲膝盖，用爆发力将哑铃向上推，直至过头顶。始终保持核心收紧，不要弯腰。

降低手臂，直到它们略低于胸部高度。

4.超级组——平板哑铃卧推+平板哑铃飞鸟

目标数量：哑铃卧推12次/组，哑铃飞鸟12次，共完成3组。

目标肌群：胸部、肱三头肌。

完成 12 次平板哑铃卧推，然后进行 12 次平板哑铃飞鸟，在每个超级组中使用较轻的重量。

对于这两种练习，请降低手臂直至其略低于胸部高度，以获得最大的运动范围。

5、超级组——T型划船+改良哑铃划船

目标数量：每组 12 个 T 型划船，10 个改良哑铃划船（每只手），总共 3 组。

目标肌肉群：背部、二头肌、核心肌群。

完成 12 个 T 字划船，然后进行 10 种不同的哑铃划船（每只手）。

对于 T 字排，将杠铃片放在双脚之间。身体倾斜 45 度，调动核心力量，保持强有力的姿势——保持下背部挺直，不要拱起。收缩你的背阔肌并将杠铃拉到你的胸部。收缩并停顿1秒，然后慢慢松开杠铃，回到地面。

对于哑铃划船变式，假设您将两个哑铃向上推，同时保持核心收紧且背部呈 45 度角，用力划动右臂，直到它位于躯干上方。身体不转动，在最高点收缩1秒，然后返回，左臂重复同样的动作。

6、连续3次下腹部打击的目标数量：每组15次臀桥、10次反向仰卧起坐、30秒V形静止。共完成2组。

目标肌肉群：下腹部。

下腹肌三连击是一个战略超级组，旨在轰炸你的下腹肌。它涉及三种练习——臀桥、反向仰卧起坐和 V 字架。如果您不熟悉这 3 个练习，请查看下面的运动指南。

下腹部三重训练是一个战略超级组

1.找一个宽敞的空间或平坦的长凳。这是你开始练习的前提。

2. 完成 15 个臀桥。一旦这变得太容易了，你就可以在腿上放一个哑铃来进行练习。

3、没有休息。立即做 10 次反向仰卧起坐。同样，一旦这变得太容易，您也可以在腿上放一个哑铃来进行练习。

4、不休息，立即完成V形静止30秒。

5.休息一分钟。

6. 重复步骤 1-5 两次。

7.超级组——坐姿哑铃推举+哑铃侧平举

目标数量：每组12次推举，12次侧平举，共2组。

目标肌肉群：肩部。

1. 完成 12 次坐姿哑铃推举。保持核心收紧，肩膀向后拉，手臂放低，直到略低于水平线。

2.立即抓起一对较轻的哑铃，完成12次哑铃侧平举。保持双臂伸直并向一侧举起，双手与身体形成一个大“T”形。

健身房减肥的方法有哪些2

制定减肥计划

在去健身房锻炼之前，先为自己制定一份健身房健身计划，这样才能科学有效地锻炼身体，消除多余的脂肪，让自己保持良好的体形和苗条的身材。当然，你首先要为自己准备一双适合跑步的软底运动鞋。

健身房减肥健身一周计划

周一：跑步+器械训练

这是健身房最传统的减肥方法。跑步的目的是燃烧脂肪，最终达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好在45-60分钟之间。器械练习是针对身体的某一部位进行减肥，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械训练

有氧运动也是有氧运动，其运动强度和燃脂效果并不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用有氧运动来代替。健美操一般指拳击操、杠铃操、健美操等健身房的公共运动，适合各个年龄段。

周三、周六：休息

这里所说的休息并不是指可以在家睡觉完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。你也可以在家里或者健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做好准备。

星期四：动感单车

动感单车是快速消耗热量的有氧运动之一。其主要特点是气氛活跃。搭配动感的音乐，可以让人在健身时不自觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。这是最流行的减肥运动。体育运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

热瑜伽很受女性欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一堂高温瑜伽后，也许你的运动量并没有达到减肥的效果。这时最好在跑步机上做一些慢跑运动，以加快身体的脂肪燃烧速度。

周日：快走

慢走并不能达到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是一种非常适合女生的减肥方式。不仅不会给心肺功能带来太大的负担，还可以得到柔和的线条。运动40分钟后，脂肪分解的效果会更好。