这三项都是有氧运动，而且是单独使用器械就可以完成的运动。不需要辅导，非常方便，随时都可以做。一般一次只需半小时到四十分钟。它可以充分燃烧脂肪而不造成肌肉损伤。然而，大多数动感单车健身房都会提供课程。前面会有老师随着音乐的节拍做一些比较激烈的动作，也会要求你站起来骑行。这种运动比单独骑自行车剧烈得多，而且很累。不过我连续上了一个星期的动感单车课，效果还是很明显的。我大腿的肌肉收紧了很多，里面原本松松垮垮的肌肉也收紧了。但确实很累。如果你的膝盖不好，最好不要这样做。这对你的膝盖非常有害。我的膝盖没有什么问题，但是做久了就会感到轻微的疼痛。
如果你的整体体型不是特别胖，但某些部位有脂肪堆积，你可以使用一些单独的器械来锻炼这些肌肉。许多机器可以单独锻炼腿部肌肉和手臂肌肉。有的甚至更深地分为前臂和后臂。这些针对性很强的机器可以有效、快速地帮助您减掉身上的一些脂肪。
如果你之前没有做过任何特别的运动，我建议你参加一些瑜伽课程或普拉提课程。这些练习不仅可以减少脂肪，还可以改善体型，让体态更加优美。虽然效果肯定不如用那些机器做有氧运动那么明显，但优点就是练习方便。对于很多锻炼新手来说，一开始太累的高强度锻炼肯定不利于长期坚持。只有初期运动量控制在可以接受的范围内，才能继续长期运动。
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